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【健康科普】骑行运动之痛

发布日期:2022-03-14    作者:骨三科 杨平    来源:     点击:[]

随着气温的不断回升,以及人们“低碳”意识的不断增强,骑行成为了一种不错的运动方式,它既可以提高下肢肌肉力量和人体的心肺功能,增强全身耐力,还有助于减肥减压,是一项非常不错的有氧运动。然而,有些朋友骑行过后,膝盖周围出现了疼痛不适,这究竟是什么原因呢?

1、骑行过猛。骑行可以增强腿部肌肉的柔韧性和强度,但是如果用力过度,就会给膝盖带来损伤,肌肉力量一旦失去平衡,膝关节的运动方向就会偏离力线,加速了软骨磨损。2、车座高度不适宜。骑行时车座太低,膝关节屈曲角度就会增大,如此反复的屈伸运动,膝关节承受的压力就越大,这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损,从而引起膝关节疼痛。车座也不宜过高,否则可能引起膝关节后方大腿肌肉疼痛,或者膝关节外侧肌肉疼痛。车座适宜高度:以脚跟踩踏到踏板上,腿仍保持一定的屈曲度(25~30度)为宜,这样既可保证骑行时不会过分屈膝或踮脚,而且有利于发力。

3、 骑行时不正确的姿势。比如在骑行时膝关节向内或向外,蹬车时双脚呈内八字形或外八字形,这样膝关节活动时会不自然的摩擦,软骨磨损从而引发疼痛。

防止膝关节受伤的关键:保持膝关节、足掌垂直向前用力。

在骑行的过程中如发生膝关节疼痛,应及时停止骑行,寻找安全的地方进行休息。如有条件,可在休息时冰敷,使用毛巾或衣物隔在皮肤与冰块之间,以免冻伤。若是发生摔车、碰撞等情况导致身体较严重损伤时,则需及时前往医院就诊。让我们健康骑行,享受骑行带给我们的快乐吧!