日常生活中，办公室久坐写计划、赶报表、开大会已成为常态，麻将、电影、游戏也成为休闲首选！在这看似平凡的日子里，你的脊柱可能正在“抗议”——你是否因为久坐腰僵、低头颈痛而苦恼呢？脊柱，这个看似不显眼的位置，却承载着我们的生命和健康。

什么是脊柱？

脊柱，作为人体的中轴骨骼，位于背部正中，上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。它由30多块不同椎体组成，其中包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块融合的骶椎以及3至5块融合的尾骨。脊柱不仅支撑着我们的身体重量，还保护着脊髓、神经根等重要结构，并参与身体的各种运动。

脊柱疾病是指脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，导致复杂多样的临床症状。常见的脊柱疾病包括颈椎病、腰椎间盘突出症等。那么，脊柱为什么会“生病”呢？

1.长期不正确的姿势：长时间保持同一姿势，如久坐、久站、低头玩手机等，都会对脊柱造成压力，导致脊柱疾病。

2.创伤：脊柱受到外力冲击，如跌倒、车祸等，可能导致脊柱骨折或损伤。

3.退变性疾病：随着年龄的增长，脊柱的骨质、椎间盘等会发生退行性改变，从而引发脊柱疾病。

4.畸形：脊柱侧弯、脊柱后凸等畸形也会增加脊柱疾病的风险。

5.感染和肿瘤：脊柱感染或肿瘤也可能导致脊柱疾病。

脊柱疾病有哪些危害呢？

脊柱疾病不仅会影响我们的生活质量，还可能对我们的健康造成严重威胁。病变可能发生在骨质或韧带或周围肌肉，从而压迫周围脊髓、神经或血管，出现四肢的麻木、无力、行走困难，甚至是肌肉萎缩以及大小便功能障碍。同时，脊柱疾病还会伴有活动受限、头晕、视力模糊等情况。

如何预防脊柱疾病呢？

1、保持正确姿势：

a.坐姿：坐时椅子高度要合适，使脚平放在地面，电脑屏幕与眼睛平视。避免长时间保持同一姿势：每工作或学习40-50分钟，应起身活动10-15分钟，伸展身体，活动颈部、腰部等。

b.站姿：站立时挺胸收腹，双肩自然下垂，避免弯腰驼背。

c.睡姿：选择适合自己脊柱生理曲度的枕头和床垫。仰卧时可在后颈下方垫一个薄枕头，使颈部得到放松。侧卧时，应保持脊柱在一条直线上。

2、运动锻炼：

a.加强腰背部肌肉锻炼：如臀部离开床面左右移动、五点支撑法、飞燕点水等。锻炼过程应循序渐进。

b.全身关节活动：定时进行全身各个关节的全范围被动或主动活动，每日数次，以促进血液循环，预防关节僵硬和肌肉萎缩。

c.脊柱柔韧性锻炼：瑜伽中的一些体式，如猫趴式、下犬式等，以及简单的脊柱扭转动作，有助于保持脊柱的柔韧性。

4.定期体检：定期进行脊柱检查，及时发现并治疗脊柱疾病。脊柱作为我们身体的支柱，其健康与否直接关系到我们的生活质量。通过了解脊柱的结构和功能，掌握预防脊柱疾病的方法，我们可以更好地保护这一生命之柱。让我们从今天开始，关注脊柱健康，让我们的生活更加美好！