随着天气越来越寒冷，慢性疾病的患者也要注意疾病的发展。很多时候，季节的变化与健康息息相关，给病情带来不同的影响。冬季冷空气的频繁，对于糖尿病患者而言，像是一道难过的坎。受气候因素的影响，患者往往在这个季节容易出现各种不适。因此，糖尿病患者在这个时节尤其要做好自我防护。

壹糖尿病人的冬季饮食法则

冬天的胃口总是食欲大增，糖尿病人也不例外。气温下降，出汗减少，消化液分泌增加，导致食欲大增使血糖升高。加上冬季是饮食的进补时机，节日又多，很容易营养摄入过量。糖尿病人应该根据医生的指导指定饮食方案，做到膳食合理搭配，不暴饮暴食，节制有度。

糖尿病人的饮食虽然与普通人没有多大差别，但是是有一定的规律性。糖尿病人的冬季饮食原则是注意搭配，均衡饮食，不能只吃单一食物，但也不能随意多吃。

1. 选择血糖生成指数低GI的主食，或者做到粗细搭配；

   

   杂粮饭、全麦馒头、荞麦面、燕麦片、红薯等粗粮属于中等GI食物，糖尿病患者可以适当选用。

   所有食物注意食不过量。低GI食物如进食过多也会加重餐后血糖负担；高GI食物并非完全限制食用，适当少食合理搭配也能帮助维持血糖稳态。

   各类食物的GI分类见表1.1。

二、食物多样化，养成和建立合理膳食习惯。

食物要多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、肉类恰当，少油、少盐。

在控制血糖的同时，培养和建立合理的膳食模式，保证每日能量适宜和营养素摄入充足。同一种食材，块切大勿切小，不要将食物糊化，不要熬煮时间太长。

因此，建议食材不要切得太小，烹煮时间不要太长。

三、用餐的时候也要有讲究。

1） 减少外出就餐次数：饭店的菜多油、多盐、多糖。

外出就餐饮食种类较多，容易导致饮食失控，引起血糖异常波动，建议大家尽量多在家做饭吃,同时也要减少预制菜食用。

2） 食物的进食顺序：按照先吃蔬菜，再吃肉类/蛋类，最后吃主食的顺序进餐。

3）控制吃饭速度：建议吃饭细嚼慢咽，每餐用时15~30分钟

加餐即从正餐中分一小部分主食，而不是额外增加，一般加餐宜摄入1个食物交换份的热量。

贰糖尿病人的冬季运动法则

俗话说，冬季动一动，少生一场病。冬季呼啸的凛冽寒风很容易让一些糖尿病患者难以继续坚持运动。但作为控糖的有效手段之一，运动锻炼是必不可少的。进入冬藏阶段，糖尿病患者除了在心神上要平和安宁，在行为上也要以“慢”为主，不宜做过量的运动。

糖尿病人通过运动控制血糖，要注意以下几点：

第一.建议选择不太激烈的运动方式，如散步、打太极、乒乓球、室内羽毛球等。

第二.运动时间最好选择进餐后1小时左右，因为此时是血糖较高的时候，锻炼降糖的效果会事半功倍。

第三.如果选择在早晨锻炼，需注意一定要在锻炼前进食，否则容易发生低血糖。切忌空腹运动。

第四.运动前要做好热身运动，结束后也用做些放松整理活动。

寒冬来临，糖尿病人更应该在医生的指导下做好自我管理，不要私自盲目保健，否则可能会带来危害身体健康的影响。注意保暖，均衡饮食，合理运动，是糖尿病病人冬季的保健主题，千万要重视。