“中秋节”是中国四大传统节日之一，又称祭月节、仲秋节、月亮节等，起源于上古时代，盛行于唐宋时期。中秋节以月之圆兆人之团圆，以寄托思念故乡、思念亲人之情，祈盼丰收、幸福，成为丰富多彩、弥足珍贵的文化遗产。中秋赏月与品尝月饼，作为家人团圆的一大象征，发展至今“吃月饼”已经成为中国南北各地过中秋节的必然习俗。如今，随着生活品质的提升，月饼的种类、花样、馅料也日渐丰富起来，让人垂涎欲滴。

中秋佳节，月饼作为必不可少的应景糕点，“吃吧加重身体负担，不吃吧又少了过节的气氛”，在这里，营养师提出几点建议，希望会对您有所帮助：

1. 传统月饼属于高糖高油类食品，反式脂肪酸含量也很高，即使低糖或无糖款月饼，并不代表低热量，也不代表更健康。

2. 过量食用月饼易致胃胀、食欲减退，引起消化不良，尤其是老年人、儿童或有消化系统疾患的朋友，更不宜多吃。

3. 月饼最好在上午吃，晚上进食高糖高脂食物，易引起血液粘稠度增高，应少吃或不吃，特别是有心脑血管疾病人群。

4. 吃月饼时应减少主食的摄入，增加含维生素C和纤维素含量丰富的蔬果，也可搭配淡茶水，能帮助解油腻。

5. 有高血压、高血脂、高血糖肝肾功能不全、胆石症、胃肠道溃疡、IBS（肠易激综合征）、IBD（炎症性肠病）等特殊人群请慎重食用月饼，以免摄入过高的能量，过多的脂类和糖分。

6. 即使健康人群，也应在饭后或半空腹的状态下将月饼分切进食，以免给胃肠道增添负担。

7. 警惕“无糖”月饼。“无糖月饼”并不是不含糖类，只是不含添加糖（如蔗糖）。“无糖月饼”在制作过程中一般会用低热量的麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇等非糖类甜味剂来替代蔗糖；月饼中的莲子、豆类、果仁里的淀粉，水果中的糖分以及制作月饼皮的面粉等等，都属于糖类，食用后在体内仍然可以转化为葡萄糖，而且为了让月饼吃起来爽口，在制作过程中还会添加大量的油脂。

能量需要示例：

1. 从事轻体力劳动：

18~50岁成年男性每天需要能量：2100--2400Kcal

18~50岁成年女性每天需要能量：1600--2000Kcal

2.常见月饼热量一览表：

最后提醒，无论再怎么健康地选择和食用，月饼终归还是具有较高地热量，过节期间也不能忘记要进行适当地运动才能保持健康的身体哟！