泌尿系结石是泌尿系统的一种常见病症，近年来，我国泌尿系结石发病率有增长趋势。结石的形成与多种因素有关，如饮食习惯、生活方式、遗传因素以及泌尿系统结构异常等，那么，我们如何才能远离这种疾病呢？1.足量饮水防石患

足够的水分能够稀释尿液中的钙、草酸、尿酸等成石物质，减少结晶形成和沉积的机会。建议每日饮水 2000 - 3000 毫升，以白开水为宜，也可适量饮用一些淡茶水。2.饮食细节要把关草酸食物巧对待：减少草酸含量高的食物摄取，如菠菜、苋菜、芥菜、甜菜、空心菜、竹笋、巧克力、可可、坚果、葡萄等。如果食用，一定要先焯水去除大部分草酸哦。钙量摄入需适度：控制钙的摄入量，并非完全不摄入，而是避免过量补钙，防止钙在尿液中浓度过高。牛奶、豆制品等含钙食物适量食用即可，例如每天饮用 300 - 500 毫升牛奶。

蛋白摄取不过量：动物蛋白也不宜过量食用。大量摄入动物蛋白会使尿液中钙、尿酸和草酸的排泄增加，且会降低尿枸橼酸的排泄，增加结石形成的风险。因此，春节餐桌上的肉类要适量选择，搭配蔬菜、谷物等，保持饮食均衡。

嘌呤食物应限制：高嘌呤食物同样要限制，像动物内脏、海鲜、浓肉汤等，它们在体内代谢产生尿酸，易形成尿酸结石。而多吃富含枸橼酸的水果，如柑橘、柠檬等，可增加尿枸橼酸的含量，有助于预防结石形成。3.适度运动助健康

此外，还要避免久坐，适当增加活动量，促进身体的新陈代谢和尿液排出。不要久坐，隔一段时间起身活动一下，简单的散步也对预防结石有益。泌尿系结石预防宝典足量饮水防石患，饮食细节要把关，适度运动助健康，远离结石大困扰，尽享生活好时光！